Noderīgi padomi

Kā sākt kung fu nodarbības

Pin
Send
Share
Send
Send


Austrumu cīņas māksla kļūst aizvien populārāka. Kung Fu ir sena ķīniešu cīņas māksla. Ja nav iespējams apmeklēt sporta skolu, tad to var izdarīt mājās. Lai patstāvīgi apgūtu kaujas pamatus, ir svarīgi apgūt teorētisko materiālu un pēc tam doties uz praktiskiem vingrinājumiem. Kā iemācīties kung fu mājās?

Treniņa sagatavošana

Daži domā, kā ātri iemācīties kung fu? Cīņas mākslas studijās galvenais nav skriešanās, bet atbildīga pieeja apmācībai. Jums ir jāizvirza mērķis, jāizpēta teorētiskie pamati un tad jāturpina praktizēt paņēmieni.

Vispirms jums jāsagatavo telpa apmācībai. Ideālā gadījumā, ja jums ir brīva telpa, jo jums ir jāpārvietojas daudz un aktīvi. Vai arī mēģiniet pēc iespējas vairāk atbrīvot istabu. Lai trenētu sitienus, ir jāiegādājas arī caurumošanas maisiņš.

Pēc tam izpētiet teorētisko materiālu. Šis brīdis ir viena no priekšrocībām, ko dod treniņš pie trenera. Tad jums jāizlemj, uz ko jūs pievērsīsit uzmanību klasē: pētot lec, sitienus vai sitienus. Jums arī jāapmāca līdzsvars un elastība.

Darbs pie līdzsvara un elastības

Kā iemācīties kung fu mājās? Jums jāapgūst līdzsvara prasme - jo tas ir pamats plauktiem. Tāpēc papildus veiciet jogu un elpošanas vingrinājumus. Austrumu cīņas mākslai ir atšķirīga pieeja studijām: tur liela uzmanība tiek pievērsta koncentrēšanās spēlēm un pareizai elpošanai.

Lai kļūtu elastīgāks, pirms nodarbības noteikti iesildieties un veiciet stiepšanās vingrinājumus. Tas ne tikai samazina ievainojumu risku, bet arī ļaus maksimāli palielināt kāju pacelšanu triecienā. Ķermenis kļūs elastīgāks.

Galvenie statīvi

Kā iemācīties kung fu mājās? Jums jāapgūst vairākas plaukti - tas ir cīņas mākslas pamats.

  1. "Braucēja pozas." Kājas ir saliektas 30 ° leņķī, pēdas ir plecu platumā viena no otras. Salieciet rokas, piespiediet elkoņus pret ķermeni, atveriet plaukstas uz augšu, mugurai jābūt iztaisnotai.
  2. "Reģistratūra". Salieciet ceļus, nolieciet kreiso kāju atpakaļ. Labajam dūrim jābūt sejas priekšā, bet kreisajam - krūšu līmenī. Tad pārkārtojiet kājas tā, lai kreisā būtu priekšā, un nomainiet rokas pretēji.
  3. Cīņas nostāja, kas līdzīga boksa nostājai.

Pareiza nostāja palīdzēs pareizi kustēties un izmantot kung fu paņēmienus.

Spārdīšana, spārdīšana un bloķēšana

Kā iemācīties kung fu mājās? Lai to izdarītu, jums jāapgūst daži pamata sitieni, sitieni un to bloķēšana. Jūs varat tos izstrādāt ne tikai individuāli, bet arī kombinācijās.

  1. "Jeb." Lai to piemērotu, jums jāizdara kaujas nostāja un, sitot pa galvu, pilnībā izstiepiet roku.
  2. Āķis. Poza - cīņas pozīcija, streiki ar roku, kas saliekta pie elkoņa.
  3. Augšējais griezums. Tāda pati cīņas pozīcija, jums jāatsit no apakšas uz pretinieka zodu.

  • jums ar saliekto roku ir jāpieliec līkums, āķis, augšdaļa un jūs varat streikot ar otru,
  • lai bloķētu sitienus, kas veikti ar elkoņiem un kājām, jums jālieto abas rokas: salieciet tās sejas līmenī un pagrieziet augšstilbu pretinieka virzienā.

Kicking ir viens no svarīgiem kung fu mākslas aspektiem.

  1. Beat solis. Pakāpieties uz priekšu ar kreiso pēdu un pēc tam sitiet pa labi ar pēdas iekšējo virsmu. Dariet to pašu ar labo kāju.
  2. Trieciens. Veiciet soli uz priekšu ar kreiso pēdu un pēc tam paceliet labo kāju ķermeņa priekšā, salieciet to pie ceļa un veiciet asu triecienu.
  3. Sānu sitiens. Veiciet cīņas pozīciju ar kreiso kāju uz priekšu. Pārnesiet svaru uz šo kāju un veiciet labās kājas sitienu plecu līmenī. To var salabot, lai varētu izmantot savu izturību.

Labākais veids, kā praktizēt streikus, ir izmantot caurumošanas maisiņu: šādā veidā jūs apmācīsit viņu spēku.

Pamata kustības

Kā iemācīties kung fu? Nepieciešams ne tikai trenēt elastību un izturību, praktizēt sitienus, bet arī apgūt šīs cīņas mākslas pamatkustības. Kā iemācīties kung fu trikus?

  1. Pūķis. Šī kustība ir paredzēta, lai iebiedētu pretinieku. Veicot to, jums vajadzētu skatīties tieši uz sparring partneri. Pozīcija ir "braucēja poza", bet padziļināti tupiet. Veiciet stienim līdzīgu streiku, salieciet pirkstus tikai tā, lai tie izskatās kā spīle. Pēkšņi atstājot tupus, veiciet sānu sitienu.
  2. Leopards. Šīs kustības mērķis ir praktizēt kompetentu atkāpšanos, lai ienaidniekam neizdotos streikot. Ieņemiet cīņas nostāju, vienkārši novietojiet kājas platāk. Pārnesiet ķermeņa svaru uz aizmugurējo pēdu. Streikojot, pārvietojiet smaguma centru uz priekšējo ekstremitāti. Pūtiet ar atvērtām plaukstām.
  3. "Tīģeris" - cīņas pozīcija. Ielieciet kājas platāk par pleciem, paceliet rokas plecu līmenī, salieciet pirkstus tā, lai tie izskatās kā spīle. Veiciet kombinētu žokļa malu un sānu sitienu. Šāda kustība būs efektīvāka, ja tā tiks veikta pēc iespējas ātrāk.

Šīs ir galvenās tehnikas cīņas mākslā ar kung fu.

Cīņas mākslas studentiem būtu jāsalīdzina viņu kustības ar dzīvnieku ieradumiem, jo ​​par pamatu tiek ņemta viņu izturēšanās. Tātad cilvēks varēs labāk koncentrēties, un apmācība būs efektīvāka. Noteikti veiciet arī meditācijas un elpošanas vingrinājumus. Tas palīdzēs atrast iekšējo harmoniju.

Kā iemācīties kung fu mājās? Jūs varat sasniegt labus rezultātus, ja pastāvīgi trenējaties. Regulāri atkārtojiet kustības, lai pilnveidotu prasmes.

Kā elpot. Praktiski padomi

Lielākā daļa no mums, pat no fiziskās audzināšanas stundām skolā, mēdza dziļi elpot: paceļ rokas uz augšu, ievada vairāk gaisa, izelpo, atkal ieelpo utt. Tomēr mēģiniet uz brīdi šādi elpot - galva griezīsies. Kāpēc? Tā kā mēs rīkojamies ar vardarbību pret mūsu dabisko elpošanas veidu, ar ātru elpošanu smadzenes ir pārmērīgi piesātinātas ar skābekli. Ja trūkst oglekļa dioksīda, tiek traucēti vielmaiņas procesi, tiek zaudēta koordinācija, un jūs pat varat nokrist, zaudējot līdzsvaru.

Tālajos Austrumos tiek pieņemts elpošanas "vēdera" veids. Cīņas mākslā elpošanas praksei tiek pievērsta liela uzmanība, un acīmredzot tieši tāpēc vecmeistari bieži var redzēt noapaļotu vēderu (piemēram, uz gravējumiem, kas attēlo samuraju), bet tas nepavisam nav no pilnības. Apmēram trīs pirkstus zem nabas ir punkts "tribute-tan", ko uzskata par ķermeņa enerģijas centru. Cīņas mākslu apguvei ir nepieciešams, lai ar pareizu elpošanu panāktu smaguma sajūtu un pēc tam siltumu, lai kaujas kustību laikā koncentrētu ķermeņa smaguma centru.

Mēs sāksim savus elpošanas vingrinājumus ar diafragmas elpošanu, t.i. elpošana vēdera lejasdaļā. Šim nolūkam jums jāstāv taisni, atpūsties un pilnībā izelpot gaisu no plaušām. Tad mēs sākam ieelpošanu trīs posmos: vispirms vēdera lejasdaļa (vēderplēve) tiek “piepūsta”, tad vidējā daļa (diafragma) un tikai tad mēs pabeidzam ieelpošanu ar krūti. Ieelpošana notiek lēni caur degunu dabiskā ritmā.

Mēs izelpojam vienmērīgā plūsmā, caur muti, arī nepaātrinot izelpošanu. Izelpojot, vispirms tiek "izpūsta" arī vēdera lejasdaļa, pēc tam vidējā daļa utt. .

Tagad vingrinājums ir nedaudz sarežģītāks. Pēc katras izelpas mēs īslaicīgi aizturējam elpu - līdz tam laikam, līdz vēlaties ieelpot. Ieelpojiet lēnām, ar pilnu elpu, ar tādu pašu kavēšanos - līdz jūs patiešām vēlaties izelpot. Lēnām izelpojiet utt. Mēs veicam 5-6 pilnus elpošanas ciklus, jūs varat palīdzēt sev ar rokām. Pirmkārt, mēs palīdzam sev un ar nelielu spriedzi preses muskuļos, tad šāda veida elpošana kļūst par ieradumu.

Atliek piebilst, ka pilnīga, ar kavēšanos, elpošana ar “kuņģi” (jogas trīspakāpju elpošana) ir ļoti noderīga, lai to izdarītu agri no rīta (sākot no pulksten pieciem) un naktī, vienmēr svaigā gaisā. Treniņa laikā mēs pastāvīgi elpojam “vēderu”, koncentrējoties uz punktu “cieņa”, cenšoties nodrošināt, ka pat ar vislielākajām pūlēm elpa paliek gluda. Pēc katra vingrinājuma ir nepieciešams atjaunot elpošanu, veicot 3-4 pilnus elpošanas apļus, taču, nekavējoties ieelpojot un izelpojot, mēs nepiespiedīsim plaušas.

Noskatieties video: Comabat Jiu Jitsu (Marts 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send