Noderīgi padomi

Tikai tiem, kas atmest smēķēšanu: pēc cik laika tas kļūs vieglāk?

Pin
Send
Share
Send
Send


"Atmest smēķēšanu ir ļoti vienkārši," sacīja Marks Tvens. "Personīgi es to esmu izdarījis septiņdesmit divas reizes." Jūs varat apsolīt sevi saistīt ar tabaku simts septiņdesmit divas reizes. Kāda jēga? Tikmēr joprojām ir kāda jēga. Informācija par to, kā cilvēki cīnās ar vienu no ļaunākajiem ieradumiem, no visurienes nonāk smēķētājā. Un vienā smalkajā dienā aizsprosts sabrūk - vīrietis mierīgi skatās uz cigareti: viņu nopirka no tabakas verdzības.

Trešais papildinājums

26 tūkstošu smēķētāju aptauja parādīja, ka klātienes saruna ar ārstu ir daudz spēcīgāka nekā grupu lekcijas par smēķēšanas briesmām. Liekas, ka šādu lekciju laikā smēķētāji veiksmīgi pārliecina viens otru, ka nav pamata atteikties no cigaretes. Bet neviens neapstrīd individuālās psihoterapijas efektivitāti. Viss atkarīgs no ārsta profesionalitātes un, protams, no viņa pārliecības dāvanas. Pretēji izplatītajam uzskatam, hipnozei un kodēšanai nav maģiskas ietekmes uz smēķētājiem. Akupunktūra palīdz dažiem. Tiek uzskatīts, ka šī metode ir labāka nekā nekas, taču līdz šim nav bijusi iespēja pierādīt tās efektivitāti.

Kāda ir šī cigarete?

Daudzu metožu pamatā ir padarīt smēķēšanas procesu pēc iespējas nepatīkamāku. Piemēram, sudraba acetāts kombinācijā ar cigarešu dūmiem rada nepatīkamu smaku mutē. Darbojas arī biežu un dziļu dvesmu metode, kas galu galā noved pie saindēšanās ar nikotīnu ar visām šarmām. Tomēr pētījumi, kas veikti ar lielām pacientu grupām, apšauba šādu metožu efektivitāti.

Konfekšu konfektes

Kas neļauj savākt gribu dūrē un vienreiz un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu? Visbiežāk abstinences sindroms - slikta veselība vairākas dienas pēc pēdējās dvesmas. Ja ķermenis uzbur, slāpst, nepieciešama vēl viena nikotīna deva, ļaujiet tai to iegūt. Tikai ne pateicoties cigaretei, bet pateicoties tā aizstājējiem - īpašam plāksterim, tabletēm, košļājamai gumijai, konfektei vai aerosoliem. Šajos fondos nav nekas ārkārtējs, taču dažreiz vienkāršas lietas rada brīnumus. Piemēram, plāksteris pastāvīgi rada augstu nikotīna koncentrāciju asinīs. Inhalators ir kā cigarete un zināmā mērā aizstāj smēķēšanas rituālu, aerosols izslāpē akūtu vēlmi paņemt pāris dvesmas. Un košļājamā gumija vai konfektes visgrūtākajos brīžos novirza domas no cigaretēm. Pēc šādu medikamentu lietošanas (un tie visi ir losēnas, košļājamā gumija un ģipša zāles) bijušajiem smēķētājiem neapšaubāmi ir vieglāk dzīvot, taču diemžēl nav parasto psiholoģisko komfortu, ko dod cigarete, kas izkļūst no mutes. Neskatoties uz to, pat ar šādu ārstēšanu panākumu iespējas palielinās no pusotras līdz divām reizēm. Pastilas, dražejas un tabletes Antinikotīns, košļājamā gumija un Nicorette inhalators, Tabex tabletes.

Smagā smēķēšanas atmešanas gadījumā palīdz antidepresantu grupas zāles - fluoksetīns, Bupropion un Nortriptyline. Kā tieši viņi to dara, vēl nav skaidrs. Ir zināms tikai tas, ka smēķētāji, visticamāk, saslimst ar depresiju nekā tie, kas ir vienaldzīgi pret tabaku (iespējams, ka, sākoties depresijai un nikotīna atkarībai, viņi ir atbildīgi par līdzīgām ķīmiskām reakcijām smadzenēs). Pirms antidepresantu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Jā, un aptiekā jums noteikti tiks lūgta recepte: galu galā antidepresantu lietošana ir saistīta ar blakusparādībām.

Homeopātija

Homeopātiskajām pretsmēķēšanas zālēm ir nomierinoša iedarbība un uzlabo labsajūtu pirmajās nedēļās pēc pēdējās cigaretes izmešanas pa logu. Galvassāpes un vājums ir samazināts, pazūd iekaisis kakls, pazūd sausa mute (vismaz tā saka šo zāļu ražotāji). Bet tas, ka no viņiem netiks nodarīts kaitējums, ir pilnīgi skaidrs. Karamele Nikomel, Edas-Nikur, granulas Cererra.

Cigaretes bez nikotīna

Iededzot cigareti, kas nav nikotīns, jūs saglabājat visas smēķēšanas psiholoģiskās priekšrocības. Piemēram, jūs varat sarunāties ar kolēģiem smēķēšanas telpā un likt baltus gredzenus zem griestiem kopā ar visiem, un tikmēr speciāli filtri atbrīvos nikotīnu no cigaretes, pārvēršot to par nekaitīgu caurulīti. Diemžēl Krievijā trūkst cigarešu, kas nesatur nikotīnu. Cigaretes E-Z Quid, Nicholas filtri

Tautas aizsardzības līdzekļi

  • Košļājiet calamus purva sakneņus. Nosaukums pats par sevi runā: purva augā ir piemērota garša. Bet galvassāpes iet prom.
  • Atrodiet putnu ķiršu koku un ieziediet mazus zariņus.
  • Brūvējiet ēdamkaroti eikalipta lapu ar glāzi verdoša ūdens un nedaudz izdzeriet dienas laikā.
  • Paņemiet vienu cigoriņu, baldriāna un piparmētru gabaliņu. Pievienojiet tējkaroti šī maisījuma tējai.
  • Iemaisa glāzē karsta piena ēdamkaroti medus un izdzer caur salmiņu.
  • Ja jūs patiešām vēlaties smēķēt, izskalojiet muti ar sodas šķīdumu.
  • Aromterapeiti iesaka iegādāties aromāta lampu un apsmidzināt istabu ar bergamotes eļļu, kas samazina galvassāpes un diskomfortu.

Es nevēlos atmest smēķēšanu, jo.

. Es jutīšos slikti
Noteikti būs. Ja jūs nolemjat atmest smēķēšanu, jums tiek garantēts bezmiegs, nemiers, aizkaitināmība un pastāvīga sausa mute. Lai noņemtu šos šķembas ceļā uz laimīgu dzīvi, kurā nav nikotīna, dzeriet vairāk ūdens vai drīzāk iegādājieties īpašu tēju smēķētājiem.

. kļūst resnāks
Nikotīns nepaātrina metabolismu un tāpēc negarantē figūras harmoniju. Visticamāk, jūs zaudējat svaru, jo aizmirstat par pusdienām cigarešu dūmus. Pēc smēķēšanas atmešanas jūs mēģināsit atgūt zaudēto komfortu ar pīrāgiem un šokolādi: tie paaugstina endorfīnu - smadzeņu baudas hormonu - līmeni un uzlabo garastāvokli. Tiesa, paskatoties uz sevi spogulī, garastāvoklis var nokrist. Kā to pacelt? Padomā! Viņi saka, ka labs veids ir iepirkšanās nesmēķētāju draudzenes kompānijā.

. zaudē spēju skaidri domāt
Nikotīns patiešām stimulē smadzenes un izraisa vieglu eiforiju. Jums šķiet, ka jūs strādājat lieliski, bet citu vērtējums var nesakrist ar jūsu pašu. Sākumā jums patiešām nebūs viegli koncentrēties bez cigaretes, bet tad smadzenes sāks strādāt ar daudz lielāku intensitāti. Izcilu ideju ģenerēšana bez nikotīna, kas lēnām, bet noteikti saindē nervu šūnas, ir daudz vienkāršāka.

. Es būšu ļoti nervozs
Cigaretes dūmi atslābina, palīdz pārdzīvot nepatikšanas, ļauj pauzēt, atvieglo saziņu, rada miera sajūtu. Psihologi uzskata, ka cigarete cilvēku atgriež tajos laikos, kad viņš bija bezpalīdzīgs zīdainis un jutās mierīgs tikai mātes krūtīs. Bet krūtsgals 20 - 30 - 40 gadu laikā? Paskatieties apkārt - pie pieaugušajiem, kuri apzināti to pameta. Tie tiešām ir pieaugušie.

Žurnāla raksts

Ko gaidīt no pirmajām atturēšanās dienām

Pirmās 2 dienas var šķist, ka atmest smēķēšanu ir ļoti viegli. Ķermenis vēl nav izsmēlis savas nikotīna rezerves, nikotīna bada sekas nav īpaši akūtas, un gaismas negatīvās sajūtas bloķē eiforiju un lepnumu par sevi. Bet, ja šajā posmā mēs ceram, ka rīt tas būs vēl vieglāk, mēs varam būt nežēlīgi vīlušies. Pēc divām atturēšanās dienām fiziskais un emocionālais stāvoklis ievērojami pasliktinās, un to izdarīt arvien grūtāk ir bez parastās nikotīna devas.

Lai saglabātu lēmumu atmest smēķēšanu, ir noderīgi zināt, ka šūnu līmenī pēc 3 dienām tieksme pēc nikotīna ievērojami samazinās. Bet visiem orgāniem un sistēmām, it īpaši nervu, lai atjaunotos, pielāgotos darbam bez mākslīgā stimulatora, ir nepieciešams daudz vairāk laika. Līdz pirmās nedēļas vidum problēmas ar izkārnījumiem tikai sākas, parasti tas ir aizcietējums. Nervozitāte, klepus, miega un apetītes traucējumi kļūst izteiktāki, ādas stāvoklis pasliktinās.

Sākumā jūs varat aizrauties ar entuziasmu, tādu ļoti spēcīgu motivāciju kā: "Es rūpēšos par savu veselību, es esmu stiprs, es varu." Bet no 5. dienas, kad tā vājina, smēķētājs sāk šaubīties par savām spējām, nožēlu par izdarīto mēģinājumu. Uz pieaugošā fizioloģiskā diskomforta un psiholoģiskās motivācijas pavājināšanās fona pietiek ar vismazāko grūdienu - provocējošu faktoru -, lai cilvēks atkal sāktu smēķēt. Līdz pirmās nedēļas beigām apņēmība kļūst spēcīgāka, ir svarīgi šīs pāris dienas noturēt, nevis šajā laikā pārtraukt. Tāpēc jums ir jāslēpj visas cigaretes un vienlaikus pelnu trauki, šķiltavas un jāatstāj prom no smēķētājiem un smēķēšanas telpām.

Kad pienāk atvieglojums

Noteikti atbildiet, kad konkrētai personai, kas atmet smēķēšanu, kļūst vieglāk, grūtāk. Tas ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām, no smēķēšanas vēstures, no traucējošo vai provocējošo faktoru klātbūtnes, terapijas. Tikai tad, kad notiek regulāras intoksikācijas ar ķīmiskām vielām bojāto audu reģenerācija, nikotīna saindētajā vielmaiņas process organismā tiek pilnībā normalizēts, mēs varam runāt par stāvokļa atvieglošanu. Daži orgāni pēc smēķēšanas atjaunojas pāris nedēļu laikā, citiem nepieciešami mēneši, lai sāktu normāli darboties. Šeit ir daži pavērsieni:

  • 4. dienā tiek stabilizēta antidiurētiskā hormona ražošana. Urinācija, ievērojami biežāk 2-3 dienas pēc smēķēšanas atmešanas, normalizējas,
  • 5. dienā pēc atteikuma brīža kļūst pamanāmas pirmās pārejas uz veselīgu dzīvesveidu priekšrocības. Sākas dziedēt nelielas brūces mutē, garšas sajūtas, kas izkropļotas tabakas dūmu receptoru iedarbības dēļ, atjaunojas. Un smarža kļūs asāka no 8. dienas,
  • līdz pirmās nedēļas beigām fiziskā tieksme pēc smēķēšanas gandrīz izzūd, galvenais ir tas, ka jums nav jāsamierinās ar domām par parasto rituālu
  • Sākot ar otro nedēļu pēc atteikuma, emocionālais stāvoklis parasti uzlabojas, bet ne visi to dara. Psiholoģiskā tieksme pēc smēķēšanas joprojām ir spēcīga, un, ja jūs neizvairāties no saskarsmes ar smēķētājiem, varat to viegli sagraut,
  • Otrās nedēļas beigas ir periods, kad klepus saasinās tūlīt pēc atteikuma. Parasti krēpu klepus ilgst līdz 6-10 mēnešiem, bet klepus vairs nav tik sāpīgs,
  • Lai pilnībā stabilizētu zarnu darbu, aizcietējums izbeidzās, tas prasa apmēram 3 mēnešus.

Kritiski momenti

Mēģinājumi atmest smēķēšanu bieži neizdodas, jo uzlabojas un pasliktinās brīži, kad notiek adaptācija dzīvei bez nikotīna. Šķiet, ka tas ir kļuvis vieglāk, bet pēc dažām dienām kāda slimība pasliktinās, sāpes, diskomforts pastiprinās, ilgojas un aizkaitināmība apgāžas. Atteikšanās periodā atturēšanās no smēķēšanas ir periodos, kad sabrukšanas risks ir īpaši augsts. Tas jums jāatceras un jāveic profilaktiski pasākumi: atrodiet traucējošas aktivitātes sev, paslēpiet smēķēšanas piederumus un izvairieties no smēķēšanas telpām.

  • 5-6. Diena: tiek izteikti fiziskā un emocionālā stāvokļa pārkāpumi, pazūd entuziasms un apņēmība atmest smēķēšanu.
  • 14-15 diena. Tiek uzskatīts, ka tieši šajā brīdī nikotīna atkarība pāriet. Tāpēc cilvēks, kurš veiksmīgi izturējis 2 nedēļas, var aizdedzināt cigareti, lai pierādītu sev, ka viņam izdevās atmest šo ieradumu. Faktiski stāvoklis šajā periodā ir ļoti nestabils, un pēc pilnīgas atturības pietiek ar vienu cigareti, lai būtu jāsāk no nulles.
  • 9-10 mēnesis. Alkas fizioloģiskā līmenī jau sen ir izzudušas, audi un asins šūnas ir atjaunojušās, un arī psiholoģiskā pievilcība ir novājināta. Bet refleksi joprojām ir spēcīgi, un, ja cigaretes nonāk viņa rokās, cilvēks var smēķēt tīri mehāniski. Tas var būt pietiekami, lai atkal sāktu smēķēt.

Kad nāk nikotīna brīvība

Pirmās 2 nedēļas pēc atteikšanās no cigaretēm tiek uzskatītas par visgrūtākajām, kad izmaiņas ķermenī subjektīvi jūtamas kā progresējoša stāvokļa pasliktināšanās. Tad tas daļēji stabilizējas, daļēji cilvēks pierod pie nepatīkamām sajūtām. Bet tas nenozīmē, ka pēc 14 vissvarīgākajām dienām jūs varat atpūsties.

Līdz 3. mēneša beigām risks atgriezties pie smēķēšanas ir ļoti augsts, lai arī nikotīna nepieciešamība jau pastāv.

Mums ir nežēlīgi jācīnās ar tādām domām kā: “Kā es varētu pārbaudīt, vai man izdodas atmest, sasiet to? Varbūt mēģiniet - vai jūs varat atļauties vienu cigareti? ”Šādi eksperimenti neko labu nedod, sākt smēķēt no jauna ir daudz vieglāk nekā atmest pēc sabrukšanas.

Jāsaprot, ka atkarība no nikotīna atrodas ne tikai audos, šūnās, kas pieraduši pie šī alkaloīda. Pirmkārt, tas veidojas galvā, un tieši šāda veida atkarība ilgst visu mūžu. Neatkarīgi no tā, cik daudz laika ir pagājis, pat pēc daudziem gadiem, slikts ieradums var būt stiprāks par veselo saprātu un rūpēm par veselību. Bet, ja jūsu dzīve ir pilna ar svarīgām, noderīgām un patīkamām lietām, tajā vienkārši nebūs vietas domām par smēķēšanu.

Kopumā, ja jūs smēķējāt apmēram 10 gadus vai ilgāk, jums nevajadzētu kategoriski paziņot: “No rītdienas es atmetu! Vairs nav cigarešu! ” Labāk ir pakāpeniski samazināt cigarešu skaitu, šajā gadījumā būs nepieciešams vairāk laika, lai pilnībā atteiktos, bet jums būs vieglāk pielāgoties. Kad gadu gaitā ir izveidojusies nikotīna atkarība, tā ir ļoti spēcīga, un to nevarēs ātri un nesāpīgi pārvarēt. Eksperti šādās situācijās iesaka izmantot aizstājterapiju. Jūs varat mazināt ķermeņa ciešanas, ja ļaujat tam saņemt nikotīna vai tā analogu mazas devas, bet ne ar tabakas dūmiem, bet ar tabletēm, pastilām, aerosolu, plāksteri.

Noskatieties video: General Agreement on Tariffs and Trade GATT and North American Free Trade Agreement NAFTA (Marts 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send