Noderīgi padomi

TOP 20 noslēpumi, kā piecelties agri no rīta un pietiekami gulēt

Pin
Send
Share
Send
Send


Katrs no mums ir dzirdējis, ka veselīgam miegam vajadzētu ilgt 8 stundas. Tas ir tieši tas, ko zinātnieki un ārsti iesaka gulēt, lai atjaunotu cilvēka vitalitāti, sagatavotu ķermeni gaidāmajam auglīgajam darbam. Tajā pašā laikā gan darba dienās, gan brīvdienās ieteicams pamosties un aizmigt vienlaicīgi. Izveidojot pareizo ieradumu, cilvēks varēs no rīta piecelties bez problēmām pat bez modinātāja. Ja jūs vispār nevarat gulēt, izmantojiet profesionālu ārstu un treneru padomus, kurus šajā rakstā mēs jums esam apkopojuši.

Kā iemācīties agri celties: izveidojiet režīmu

Daudzi vārdu “režīms” saista ar stingriem ierobežojumiem. Lai viņam būtu vieglāk, ņem par pamatu faktu, ka tas palīdzēs jums justies labāk, kā arī labvēlīgi ietekmēs veselību. Cilvēks, kurš ievēro miega režīmu, strādā auglīgāk, studē, sporto un mazāk nogurst. Sākumā jums tiešām ir jāapkopo visa griba dūrē. Jums būs jāatsakās no vēlām vakariņām, YouTube videoklipu skatīšanās līdz diviem rītā un citām jums pazīstamām lietām. Bet tādējādi jūs atbrīvojat laiku, ko varat pavadīt gulēšanai.

Lai izveidotu jebkuru ieradumu, jums ir nepieciešamas tikai trīs lietas:

Kļūda ir uzskats, ka ieradums veidojas pāris dienu laikā. Katrs cilvēks ir unikāls, bet vidēji tas prasa apmēram 3 mēnešus. Iestāde šo laiku tērēs iepriekš esošo procesu pārstrukturēšanai. Tas nav ātrs process, bet rezultāts jūs iepriecinās. Jūs jutīsities labāk, rīta pamošanās patiesībā vairs nešķitīs kā elle.

Kāpēc es nevaru aizmigt laikā un ko darīt

Lai izveidotu režīmu, veiciet vairākas nepieciešamās darbības:

  • Plānošana. Jūs to varat izveidot savā prātā, taču labāk to pārvietot uz papīra. Aprēķiniet, kad vislabāk ir piecelties, un, pamatojoties uz to, aprēķiniet gulēšanas laiku. Ieplānojiet visas rīta aktivitātes, sākot no nometnes, beidzot ar brokastīm un vingrošanu. Šajā gadījumā pašam miegam vajadzētu būt vismaz 8 stundām. Lielākajai daļai cilvēku labākais laiks gulēt ir no pulksten 22:00 līdz 00:00.
  • Izpildiet savu grafiku. Smagākais šī procesa posms ir darba sākšana. Pārlieku daudz spēka, nedodot indulgences, modinātāja signāla virzīšanai uz vairākām minūtēm uz priekšu. Nav nepieciešams izmisums, ja reiz esat pārgulējis. Vienkārši sekojiet grafikam tā, it kā nekas nebūtu noticis. Tomēr pastāvīgas koncesijas pārvērtīs izveidoto procesu haosā, un jūs nesasniegsit vēlamos panākumus.
  • Veiciet sava stāvokļa analīzi. Vienam cilvēkam pietiek ar 6 stundām miega, otram nevar gulēt pietiekami daudz. Kāds no rīta dodas sportot, cits - aktīvāk vakarā. Ja pirmajā nedēļā rodas diskomforts - tas ir normāli. Bet, ja tas notiek ilgāk, mēģiniet pielāgot esošo grafiku. Eksperimentējiet, līdz atrodat savu ideālo režīmu.

Kā pūces piecelties sevi agrāk

Patiešām, daudzi cilvēki jūtas ērtāk vakarā un naktī. Šajā laikā viņu sniegums ir daudz augstāks. Lai šāds cilvēks pārprogrammētu savu ķermeni, jums būs jāpieliek neticami centieni. Pirmais solis ir noskaidrot, vai jūs patiešām esat “pūce” vai tas ir ieraduma spēks. Mēģiniet mainīt pamošanās grafiku un sekojiet tam pāris nedēļas. Ja rezultāts jums ir ērts, visticamāk, jūs neesat pūce.

Ja jums ir neērti, jūs noteikti esat pūce. Šajā gadījumā izmantojiet šādus paņēmienus:

  • Samaziniet stresu.
  • Iekļaujiet ikdienas gulēšanu dienas laikā.
  • Iet gulēt 1-2 stundas agrāk.
  • Pirms sapņot, dodieties apmācībā - meditējiet, zīmējiet, klausieties dabas skaņas.
  • Pārtrauciet sīkrīku lietošanu 30 minūtes pirms gulētiešanas.

Ar pašdisciplīnu pat pūces var pārvērsties par cīrulīšiem. Sākumā aktīvās nakts aktivitātes nomainiet ar klusu laika pavadīšanu - zīmēšanu, loģisko problēmu risināšanu. Labāk, ja uzdevums ir vienmuļš, garlaicīgs. Nogurdini savu ķermeni tā, ka tā vienīgā vēlme ir ienirt Morfusa rokās.

Kā uzlabot miegu, mainot dzīvesveidu

Labs miegs un veselīgs dzīvesveids ir līdzās. Lai neciestu no bezmiega un būtu vieglāk izturēt ķermeņa pārstrukturēšanu, izmantojiet šādus padomus:

  1. Pārejiet uz pareizu uzturu. Ja veselīgs ēdiens, kuru ir vieglāk sagremot, nonāk mūsu ķermenī, tas darbosies vieglāk. Un tas ir veselīga miega atslēga. Centieties saldos konditorejas izstrādājumus aizstāt ar augļiem, pārejiet no piena šokolādes uz tumšu. Necepiet ēdienu, bet to sautējiet. Ēdiet pēc iespējas vairāk sezonas dārzeņu un olbaltumvielu. Pareizas uztura galvenais ienaidnieks ir transtauki un vienkārši ogļhidrāti. Centieties samazināt to izmantošanu līdz minimumam.
  2. Iet uz sportu. Ķermenis pateiksies par regulāru sporta zāles apmeklējumu. To var aizstāt ar rīta skriešanu svaigā gaisā. Pēdējais ļaus jums uzturēt formu bez nevajadzīgām naudas izmaksām. Varat veikt vingrinājumu komplektu, atrodot atbilstošos videoklipus vietnē YouTube. Vienkāršākais sporta veids ir līdzīgi domājošu cilvēku kompānijā. Piedalieties komandu sporta veidos, piemēram, futbolā vai volejbolā. Jūs varat sākt ar 15 minūšu rīta vingrinājumu un pēc tam pāriet pie intensīvākiem vingrinājumiem.
  3. Samaziniet stresu. Maz ticams, ka jūs varat tos novest līdz nullei, bet maksimāli atbrīvoties no tiem ir pilnīgi iespējams! Ja boss darbā pastāvīgi ir nelaimīgs, padomājiet par savas pašreizējās vietas maiņu. Izslēdziet no komunikācijas loka konfliktējošos un skaudīgos cilvēkus, mēģiniet pats izvairīties no strīdiem un it īpaši nesāciet tos. Dariet tikai to, kas jums patīk, un nespiediet sevi no nūjas.

TOP 20 padomi agrīnai pamodināšanai

  1. Draudzējieties ar modinātāju. Laika gaitā jūs iemācīsities piecelties bez tās dedzīgās skaņas, bet pagaidām nekavējoties piecelties, pat pāris minūtes vēlāk netranslējot signālu.
  2. Atrodiet savu motivācijas avotu. Plānojiet svarīgas lietas rītam vai iedomājieties, cik lēnām jūs dzerat kafiju, apbrīnojot uzlecošo sauli. Ieguvumu atrašana agrīnā pamošanās laikā sagādās jums nepatiku.
  3. Pirms gulētiešanas vēdiniet istabu. Skābekļa trūkums tieši novērš iespēju viegli aizmigt un pamosties. Ideālā gadījumā labāk ir gulēt ar atvērtu logu.
  4. Pārtrauciet modinātāja pārkārtošanu. Ik pēc 5 minūtēm, kas pievienotas pamodināšanas brīdim, tas neko labu nedos. Padariet par noteikumu piecelties pie viņa pirmā signāla un doties mazgāties. Pēc dažām minūtēm jūs atbrīvosities no miegaina stāvokļa.
  5. Pietiekami gulēt. Pieaugušam cilvēkam gulēšanai jāvelta apmēram 8 stundas. Ja šis noteikums netiek ievērots, neviens dzīves hacks jums nepalīdzēs.
  6. Pērciet ērtu naktsveļu. Tam vajadzētu atšķirties no jūsu ikdienas tērpiem. Komplektam jābūt no viņu kokvilnas auduma, lai āda varētu elpot.
  7. Organizējiet ērtu gulēšanas vietu. Iegādājieties ortopēdisko matraci, ērtu spilvenu vai ķermeņa veļu. Dariet visu, lai jūs gribētu aizmigt savā gultā.
  8. Izvēlieties modinātāja zvana signālu. Viņai nevajadzētu izbiedēt visus jūsu kaimiņus. Izņemiet ritmisku, patīkamu ausu mūziku.
  9. Pirms gulētiešanas atbrīvojieties no nevajadzīgām domām. Dariet kaut ko vienmuļu, nomierinošu. Tas var būt zīmēšana, puzles salikšana vai meditācija. Galvenais ir koncentrēties uz procesu, neielaižot galvā ārējas domas.
  10. Dodiet priekšroku vieglām vakariņām un izvairieties no uzkodām pirms gulētiešanas. Ēd 3 stundas pirms gulētiešanas. Mēģiniet vakariņām izvēlēties vieglus salātus, sautētus dārzeņus un nedaudz olbaltumvielu.
  11. Atceliet savus sīkrīkus. Neuzņemiet viedtālruni, izslēdziet televizoru un datoru 30 minūtes pirms stundas “X”. Pretējā gadījumā jūs varat iegremdēties šajā procesā ar savu galvu un nozagt laiku no paša miega.
  12. Dzeriet vairāk ūdens visu dienu. Rīts jāsāk ar glāzi silta ūdens un dienā jādzer aptuveni 2,5–3 litrus. Tātad jūs normalizējat ķermeņa darbu, kas ietekmēs miegu.
  13. Gulēt bez gaismas un pilnīgā klusumā. Trešās puses skaņas traucē pareizu miegu. Tas attiecas arī uz spilgtu gaismu. Vislabāk gulēt tumsā.
  14. Paņem nomierinošu vannu. Ielejiet ūdenī aromātisko eļļu un apkaisa ar jūras sāli. Tas palīdzēs atpūsties un sagatavoties pareizam miegam.
  15. Veiciet rīta vingrinājumus. Vingrinājums palīdzēs uzmundrināt, uzmundrināt sakarā ar serotonīna izdalīšanos. Turklāt jūsu ķermenis kļūs piemērots un atlētisks.
  16. Centieties vairāk kustēties. Ja laiks ir jauks, dodieties pāris pieturas agrāk un dodieties pastaigā. Atrodiet sev tīkamo sporta veidu. Parastās sporta zāles vietā reģistrējieties dejai vai baseinam.
  17. Atcerieties režīmu. To nedrīkst pārkāpt pat brīvdienās. Savākt visu gribu dūrē un turēt mēnesi. Tad jums tas būs daudz vieglāk.
  18. Uzturiet modrību visas dienas garumā. Klausieties enerģisku mūziku, dodieties ārpus darba pārtraukumiem, paēdiet sātīgas brokastis. Jūs pat varat nedaudz dejot, kamēr neviens jūs neredz.
  19. Nepadodieties, ja kaut kas nogāja greizi. Jūs varat sev piedot vēlāk pamošanos, izlikties, ka nekā nebija. Atcerieties sava pasākuma mērķi, piešķiriet prioritāti.
  20. Veiciet ikdienas analīzi. Katrā darbībā meklējiet plusi. Atcerieties, ka agrs pacelšanās sola jums daudz priekšrocību - diena būs garāka, spēks palielināsies un veselība būs labāka.

Izveidojot pareizu dienas režīmu, jūs varat agri aizmigt un pamosties laikā. Jūs palielināsit spēku un enerģiju. Vissvarīgākais - neatmest to, ko sākāt pusceļā. Drīz jūs sajutīsit jaunās ikdienas rutīnas pirmos augļus.

Noskatieties video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap Appointed Water Commissioner First Day on the Job (Aprīlis 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send